¡De Paseo Por Antioquia, una nueva visión desde el deporte!
Llamadas
también cualidades físicas, son las características físicas innatas (que han
nacido con el sujeto, no adquirido por educación ni experiencia) o adquiridas
por el jugador o deportista para desarrollar una determinada actividad física.
Las capacidades
físicas se clasifican de la siguiente manera:
- Capacidades motrices: resistencia,
fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades
perceptivo-motrices:
coordinación y equilibrio.
-Capacidades
resultantes: agilidad.
La resistencia.
Es aquella capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menor intensidad durante el
mayor tiempo posible.
TIPOS DE
RESISTENCIA: fundamentalmente existen
dos tipos de resistencia:
-Resistencia aeróbica (la energía para la
contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).
Ejemplo: Carrera de 10.000 metros.
-Resistencia anaeróbica
(sin la utilización de
oxígeno).
Ejemplo: Carrera de 50 metros.
La resistencia trae
beneficios como:
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más
eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarización con
un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
La fuerza.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior
mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de
ejercer tensión contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto
dependerá fundamentalmente de las características del mismo.
TIPOS DE
FUERZA: La fuerza puede ser:
-Estática: Es aquella en la que
manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.
Ejemplo: levantamiento de peso.
-Dinámica: Aquella en la que al
desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta
fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva
(fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ejemplo: lanzamiento de balones
medicinales.
La flexibilidad.
La flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD: la flexibilidad puede ser:
-Flexibilidad estática: está referida al grado de
flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ejemplo: De pie con las piernas
rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinámica: conseguida sin ayuda, es
la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o
actividad física
La coordinación.
La coordinación es el control neuromuscular
del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
TIPOS DE
COORDINACIÓN:
-Óculo
manual: aquí
englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un
elemento y nuestros miembros superiores.
Ejemplo: golpear
con un bate de béisbol una pelota.
-Óculo-pie:
comprende
los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y
nuestros miembros inferiores.
Ejemplo: realizar
un control con el pie con un balón de fútbol.
-Dinámica
general: Agrupa
movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo.
Ejemplo: gatear
o andar a cuatro patas.
La equilibrio.
Es aquella capacidad de asumir y
sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
TIPOS DE
EQUILIBRIO.
-Equilibrio estático:
se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.
Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ejemplo: un
ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en
el aire.
-Equilibrio dinámico:
Se
define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de
actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ejemplo: el
equilibrio que haces mientras corres.
La agilidad.
Agilidad es
la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio; es una cualidad
que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el
cuerpo pueda moverse de una posición a otra.
Para
desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la
Flexibilidad Corporal.
- Movilidad
Articular: Es la
capacidad de movimiento de una articulación.
-
Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.
BATIDO PEPINO Y MELÓN
¿Y después de una agotadora actividad física, qué tal un delicioso batido?
El melón dulce, la menta refrescante
y el pepino hidratante es la mejor mezcla para implementar este batido hoy
mismo. El pepino en los batidos realmente no genera un sabor particular ya que
tiene un alto contenido de agua pero lo que si hace es aportar sus beneficios
sin que sintamos su sabor.
Esta receta es un excelente batido
para los niños porque se “disfraza” el sabor del pepino con la dulzura del melón.
El pepino no contiene grasa y es bajo
en calorías y colesterol. Además, el pepino tiene cualidades emolientes,
calmantes, refrescantes y la más importante es que alcaliniza el cuerpo.
Es bueno consumirlo en climas cálidos y tiempos de calor porque tiene un enorme
contenido de agua buena para la sed, para refrescar la sangre y efecto
purificador sobre los intestinos. Por su alto poder hidratante, es una de
nuestras comidas favoritas para mantener la piel tersa.
El melón no sólo es delicioso sino
que es un diurético genial. Tiene un inmenso aporte de Vitamina E que cuida y
protege nuestra piel, pelo y uñas y es una fuente de fibra que mejora el tránsito
intestinal combatiendo los problemas de estreñimiento.
Puedes tomar este batido hasta tres
veces por semana para refrescarte e hidratar la piel.
Autor: Reto Batidos
Noviembre
INGREDIENTES
- 1
pepino, pelado
- 2
tazas de melón, en trozos
- 2
hojas de menta
- ½
limón exprimido
- 1
taza de agua
Luego incorpora todo en el procesador de alimentos, después ponlo en un vaso, y ¡ya está, ahora sólo bébelo, y te podrás hidratar!
Gracias por las innumerables enseñanzas, Dios lo bendiga y lo acompañe siempre.
